Mama vital
Training für Schwangere und Jungmamas
Mama Vital richtet sich mit gezielten und angepassten Übungen an die für Mamas im Alltag mehr beanspruchten Bereiche vom Babybauch, Stillen, Tragen,.. mit Berücksichtigung von Bauchspalt und Beckenboden.
Das Training ist ab dem ersten Schwangerschaftstag bis zur Geburt möglich bzw. für Jungmamas ab 6 Monaten nach der Geburt, wobei ein absolviertes Beckenbodentraining erwünscht ist.
Mama Vital soll dir, mit einer Mischung aus rückbildungsorientierten Kraftaufbau und Ausdauerelementen sowie Körperwahrnehmung helfen, dein persönliches Wohlbefinden zu behalten bzw. zurückzuerlangen.
Das ganzjährige OUTDOOR Training ist mit wetterentsprechender sportlicher Kleidung (Zwiebelschicht) und gutem Schuhwerk für dich und alle die du mitnimmst, im Bauch, in der Trage oder im Kinderwagen geeignet! Trinkflasche mitnehmen!!!
INDOOR werden immer wieder 5er Blöcke mit begrenzter Teilnehmerzahl angeboten! Hier wird empfohlen, die Zeit für sich zu genießen und das Kind/ die Kinder zu Hause beaufsichtigen zu lassen.
Ziele:
➔ Körperliches und psychisches Wohlbefinden
➔ Linderung von schwangerschaftsassoziierten Beschwerden
➔ bessere Durchblutung
➔ bessere Ausdauer
➔ bessere Koordination
➔ besseres Gleichgewicht
➔ Gewichtsregulation
➔ Training der Beckenbodenmuskulatur, Bauchmuskulatur (Bauchspalt)
➔ Kräftigung bestimmter Muskelgruppen für das Tragen und Stillen
➔ Vorbeugung und Verbesserung typischer Fehlhaltungen
➔ Spaß und Freude an der gemeinsamen Bewegung
Voraussetzung für das Training ist eine fachärztliche Sportfreigabe!
Kontraindikationen:
• Zervixinsuffizienz (Muttermundschwäche)
• Plazenta praevia (Mutterkuchen am Rand oder direkt über dem Muttermund)
• Cerclage
• Präeklampsie (Krampfanfälle)
• frühere Schwangerschaft mit vorzeitigen Wehen
• vorzeitige Wehen während der Schwangerschaft
• persistierende Blutungen
• hämodynamisch wirksame Herzerkrankungen und Herzrhythmusstörungen
• restriktive Lungenerkrankungen
• akute Infekte
• HELLP Syndrom
Grundsätzlich gilt beim Training:
✔ Niemals die Wohlfühlgrenze überschreiten
✔ halte dich an dein subjektives Anstrengungsempfinden (kein Schnaufen, „Sprechregel“, Herzfrequenz <135 Schläge/min)
✔ teile sofort der Trainerin mit, wenn du dich überanstrengt, unwohl oder schwindelig fühlst
✔ die Verantwortung für dein Baby und dein mitgebrachtes Kind liegt bei dir
✔ Füttern, Windelwechseln und sich um dein Kind kümmern ist für uns selbstverständlich jederzeit machbar
✔ regelmäßig trinken und pausieren
✔ achte auf deinen Körper und tu ihm Gutes!
Vitalität für Mamas!
Ich freue mich auf dein Kommen!
Andrea Kernecker
(Übungsleiterin für prä-und postnatale Fitness)
Anmeldung für Mama vital über das Kontaktformular.